성공한 사람들이 스트레스를 다루는 5가지 실천 방법

만병의 원인, 스트레스 관리만 잘 해도 일상이 순조로운데요.

역경을 이겨내며 성공한 사람들이 사용하는 스트레스 관리법 5가지 방법을 알아보겠습니다.

 

스트레스를 잘 다루고 싶은 분들에게 도움이 되신다면 좋겠습니다!

 

 

1. 성공하는 사람들의 스트레스 관리가 중요한 이유

성공과 스트레스: 함께 가는 요소

성공하는 사람들은 흔히 대담한 결정을 내리거나 높은 성과를 유지하기 위해 많은 스트레스를 겪습니다. 스트레스가 인생에서 반드시 피해야 할 요소로 여겨질 수 있지만, 사실은 긍정적인 자극으로 작용할 때도 있습니다. 예를 들어, 과거에 한 프로젝트가 성공적으로 마무리된 경험이 있습니다. 그 프로젝트는 초기에는 큰 스트레스를 주었지만, 이를 잘 극복하고 마무리했을 때 성취감과 자신감이 크게 상승했습니다. 성공과 스트레스는 떼려야 뗄 수 없는 관계이며, 이를 잘 다루는 법을 배우는 것이 중요합니다.

 

스트레스를 잘 관리해야 성공을 지속할 수 있는 이유

스트레스 관리가 필요한 이유는 성공을 지속하기 위해서입니다. 스트레스는 에너지를 빠르게 소모시키고, 장기적으로는 몸과 마음에 부담을 주어 피로감을 쌓이게 합니다. 이로 인해 집중력과 업무 효율이 떨어지고, 결국에는 목표 달성에도 부정적 영향을 미치게 됩니다. 따라서 성공적인 삶을 오래 유지하기 위해서는 스트레스를 현명하게 관리하고, 이를 긍정적인 방향으로 이끌어가야 합니다.

 

 

2. 성공한 사람들이 실천하는 5가지 스트레스 관리법

1) 문제를 명확히 정의하고 해결책 찾기

성공하는 사람들은 스트레스를 받을 때 문제를 구체적으로 정의하고, 이를 해결하기 위해 단계별 계획을 세웁니다. 저는 중요한 결정을 앞두고 불안감에 휩싸였을 때, 종이에 문제를 구체적으로 써보고 가능한 해결책을 나열해 보는 방법을 시도했습니다. 이 과정은 문제를 명확히 하여 해결 가능한 단계로 나누는 데 도움이 되었고, 걱정도 줄어들었습니다. 문제를 정의하고 구체적 해결책을 찾으면 심리적 부담이 줄어들고 스트레스를 쉽게 다룰 수 있습니다.

 

 

2) 시간과 에너지 관리로 스트레스 줄이기

성공한 사람들은 시간과 에너지를 효율적으로 사용하기 위해 우선순위를 정하고, 그에 맞게 일정을 관리합니다. 저는 업무가 과중해질 때 80:20 원칙을 적용해 전체 성과에 큰 영향을 미치는 핵심 업무부터 처리하고 있습니다. 이렇게 시간을 분배하면 모든 일에 매달리지 않아도 되므로 스트레스를 줄이고 중요한 일에 집중할 수 있습니다.

 

 

3) 규칙적인 운동과 몸 관리하기

운동은 스트레스를 효과적으로 줄여주며, 정신을 맑게 해주는 좋은 방법입니다. 많은 성공한 사람들은 주기적으로 운동을 통해 스트레스와 피로를 해소합니다. 저의 경우에는 스트레스로 인해 몸과 마음이 지칠 때 짧은 산책이나 가벼운 요가를 하면서 몸을 풀고 있습니다. 운동을 하며 심박수가 증가할 때 오히려 마음이 더 가벼워지고 활력이 도는 느낌을 받을 수 있습니다. 혼자 하기 어렵다면 가족과 친구, 연인과 함께 운동을 하면서 스트레스를 관리해보세요.

 

 

4) 명상과 심호흡으로 마음의 안정을 유지하기

성공한 사람들은 명상과 호흡을 통해 마음을 평화롭게 유지합니다. 저도 중요한 회의나 발표를 앞두고 스트레스를 받을 때 명상을 활용하는데, 명상을 하며 심호흡을 통해 마음을 차분하게 가라앉히면 자연스럽게 스트레스가 줄어드는 것을 느꼈습니다. 심호흡은 즉각적인 스트레스 완화 효과를 줄 수 있으며, 명상은 장기적으로 스트레스를 관리하는 데 큰 도움이 됩니다. 명상이 처음이라면 유튜브에 다양한 명상채널을 활용하시는 것을 추천드립니다.

 

 

5) 강력한 네트워크와 멘토링 활용하기

성공하는 사람들은 스트레스를 혼자서만 해결하려 하지 않고, 주변 사람들과 공유하거나 조언을 구하는 것을 두려워하지 않습니다. 저는 개인적으로 멘토와 이야기할 때 큰 위로와 지지를 받았습니다. 경험 많은 멘토와의 대화는 문제 해결에 새로운 시각을 열어 주었고, 스트레스에 대한 심리적 부담도 줄어들었습니다. 어려울 때 도움을 주고받을 수 있는 네트워크는 스트레스 관리에 있어 큰 힘이 됩니다. 멘토를 구하기 어려운 환경이라면 온라인에 고민을 남기거나, 관할지역 복지센터의 무료심리상담 서비스를 활용할 수 있습니다.

 

 

 

 

3. 스트레스를 극복하기 위한 감정 관리법

스트레스는 감정과 깊은 연결성이 있습니다. 따라서 스트레스를 극복하기 위해서는 나의 감정을 알고 관리하는 것이 중요하기 때문에, 감정관리법까지 알아보겠습니다.

1)  긍정적 사고와 자기 인식 훈련

긍정적인 마음가짐은 성공한 사람들에게 공통된 특징입니다. 저는 실패를 겪거나 일이 잘 풀리지 않을 때 ‘이 경험을 통해 배운다’라는 생각으로 긍정적인 시각을 유지하려 노력합니다. 이런 생각을 통해 긍정적으로 상황을 바라보면 스트레스는 줄어들고 마음이 한결 편해집니다. 자기 인식 훈련을 통해 부정적 감정의 원인을 찾아내고 이를 긍정적 사고로 바꿔나가는 것도 스트레스 관리에 효과적입니다.

 

2) 스스로에게 충분한 휴식을 허용하기

충분한 수면을 취하지 못했을 때, 사소한 일에도 예민해진 적이 있으신가요? 그렇다면 충분한 휴식을 가지시길 바랍니다. 성공한 사람들은 성과에만 집중하는 것이 아니라 스스로에게 휴식을 허용하며 리프레시 시간을 가집니다. 저도 바쁜 일정 속에서 잠깐씩 휴식 시간을 확보하며 에너지를 충전합니다. 특히, 휴식이 있어야 스트레스로 인한 피로를 풀고 다시 집중할 수 있습니다. 휴식은 생산성을 높이는 데도 중요한 요소이므로, 스스로를 위한 휴식 시간을 적절히 배분하는 것이 필요합니다.

 

 

3) 성취를 기록하고 작은 성과를 축하하기

작은 성취도 중요하게 여기고 축하하는 태도는 스트레스를 해소하는 데 유용합니다. 저는 프로젝트를 마칠 때마다 스스로에게 작은 보상을 주거나, 다이어리에 그날의 성취를 기록했습니다. 이렇게 성과를 기록하고 이를 인정하면 성취감이 높아지고 스트레스를 다루는 데도 큰 도움이 됩니다. 

 

 

 

 

마치며 ; 스트레스를 성공의 발판으로 삼기

성공하는 사람들의 스트레스 관리법은 문제 해결, 시간 관리, 감정 관리, 네트워크 활용 등 다양한 요소를 통해 일과 삶의 균형을 맞추는 방식으로 이루어집니다. 스트레스는 우리 삶에서 완전히 없앨 수는 없지만, 이를 긍정적 에너지로 바꾸고 지속 가능한 관리 습관을 통해 더 행복한 삶을 만들어 나갈 수 있습니다.