실천 가능한 새해 목표 세우는 방법 : 계획이 성공의 시작!

"올해는 망했어..! 내년부터 제대로 해야지!!!"

 

만약 올해 목표를 이루지 못했다면 그건 게으른 당신의 탓이 아니라 어쩌면 계획이 나와 맞지 않게 설정되었을 확률이 높을 수 있습니다. 실천할 수 있는 목표를 세운다면 당신은 성공할 수 있습니다.

그렇다면 이번 포스팅을 통해서 실천 가능한 새해 목표를 세우는 방법을 알아보겠습니다.

 

 

 

1. 왜 새해 계획은 실패하기 쉬운가?

너무 큰 목표가 실패를 부르는 이유

매년 새해가 되면 우리는 멋지고 대단한 목표를 세우곤 합니다. 하지만 그 목표가 너무 크거나 막연하면 실패할 확률이 높습니다. 저도 과거에 "3개월 안에 10kg 감량하기"라는 큰 목표를 세운 적이 있었습니다. 그러나 구체적인 방법이 없었고, 점점 목표에 부담을 느껴 결국 포기하고 말았죠. 너무 큰 목표는 달성하기 어려울 뿐 아니라 실패했을 때 좌절감을 안겨줍니다.

 

 

동기부여가 금세 사라지는 원인

새해의 시작은 동기부여가 최고조에 달하지만, 이내 일상에 휘말리며 그 열정은 사라지기 마련입니다. 왜냐하면 대부분의 목표는 단기적인 흥미로 시작되기 때문입니다. 새해의 설렘이 사라지면 목표를 지속할 동기를 찾지 못하고 중단하게 됩니다.

 

 

 

2. 실패를 막는 실천 가능한 목표 세우기

1) 목표를 작게 시작하고 점진적으로 확대하기

큰 목표를 세우는 대신, 작고 구체적인 단계로 나누는 것이 성공의 첫걸음입니다. 저는 한때 "매일 30분 운동하기"라는 목표를 세웠지만, 운동 시간이 부담스럽게 느껴져 쉽게 포기했습니다. 이후 "하루에 5분 스트레칭"으로 목표를 줄이고 점점 시간을 늘려갔더니 지속할 수 있었습니다. 작게 시작하면 성공 경험을 쌓을 수 있고, 점진적으로 더 큰 목표를 향해 나아갈 수 있습니다.

2) SMART 목표 설정법: 구체적이고 명확하게 세우기

SMART 목표는 Specific(구체적), Measurable(측정 가능), Achievable(달성 가능), Relevant(관련성 있는), Time-bound(시간이 정해진) 목표입니다. 예를 들어, "건강해지겠다"는 추상적인 목표 대신 "3개월 안에 주 3회 20분씩 걷는다"와 같이 구체적이고 측정 가능한 목표를 세우세요. 목표가 명확할수록 성공 가능성이 높아집니다.

3) 실패를 대비한 유연한 계획 만들기

목표를 세울 때 실패 가능성을 염두에 두고 유연한 계획을 만드는 것이 중요합니다. 저는 바쁜 일정으로 운동을 못한 날에도 "다음 날 시간을 내어 보충한다"는 식으로 계획을 유연하게 조정했습니다. 유연한 접근법은 포기하지 않고 꾸준히 목표를 향해 나아가게 합니다.

 

 

 

3. 새해 목표를 꾸준히 유지하는 3가지 방법

1) 작은 성공 경험을 통해 동기부여 지속하기

목표를 작게 나누면 작은 성취를 자주 경험할 수 있습니다. 저는 "오늘 물 2리터 마시기"처럼 간단한 목표를 세우고 이를 성공했을 때 스스로를 칭찬했습니다. 작은 성취는 긍정적인 강화 효과를 주어 꾸준히 목표를 실천할 수 있게 만듭니다.

 

2) 나만의 시스템 만들기: 기록하고 점검하기

목표를 달성하려면 체계적인 시스템이 필요합니다. 저는 일기를 활용해 매일 달성한 목표를 기록하고, 주간 단위로 목표를 점검했습니다. 예를 들어, 매주 일요일에 한 주간의 진행 상황을 검토하며 부족했던 점을 보완할 계획을 세웠습니다. 기록은 진행 상황을 시각적으로 확인할 수 있게 해주며, 자신감을 높여줍니다.

 

3) 유혹과 방해 요소 관리하기

목표를 방해하는 요소를 사전에 차단해야 합니다. 저는 업무 중 휴대폰 알림을 끄거나, SNS 사용 시간을 제한하는 앱을 사용했습니다. 유혹과 방해 요소를 최소화하면 목표에 더 집중할 수 있습니다.

 

 

 

 

4. 실패를 극복하고 목표를 이루는 법

1) 실패를 학습의 기회로 바라보기

목표를 이루는 과정에서 실패는 자연스러운 일입니다. 저는 한때 "매일 영어 공부하기"라는 목표를 실패했지만, 실패를 통해 너무 많은 일을 동시에 시도했다는 점을 깨달았습니다. 실패를 학습의 기회로 삼고 계획을 조정하면 목표 달성에 더 가까워질 수 있습니다.

 

2) 나를 위한 맞춤형 보상 체계 설계

목표를 달성할 때마다 자신에게 보상을 주는 것이 동기를 지속시키는 데 효과적입니다. 저는 매주 운동 목표를 달성하면 좋아하는 음식을 먹는 날을 정했습니다. 이런 보상 체계는 목표 달성을 재미있게 만들어줍니다.

 

3) 지속적인 성장을 위한 커뮤니티와 동료 활용

목표를 함께 공유할 동료나 커뮤니티를 활용하면 동기부여가 강화됩니다. 저는 비슷한 목표를 가진 친구와 함께 목표를 실천하며 서로 격려했습니다. 커뮤니티는 목표를 이루는 데 있어 강력한 지원군이 됩니다.

 

 

마치며 ; 계획만 잘 세워도 성공률이 올라간다.

매년 새해 계획이 실패로 끝났다면, 이번에는 다르게 접근해 보세요. 작고 실천 가능한 목표를 세우고, SMART 방식과 점진적 접근을 통해 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다. 실패를 두려워하지 말고, 그것을 성장의 기회로 삼으세요. 작은 성취를 축하하며, 여러분의 새해는 과거와는 다른 성공적인 한 해가 될 것입니다. 이번에는 목표를 이루며 자신감을 회복하세요!